游戏最新资讯速递 初代全网无争议的女顶流，何如比庆奶还有活力啊？！

雅芝姐确切终年在冲浪第一线吧！

这两天羊刷到一个她跟粉丝名堂比心、say hi的视频，全程温谦恭柔，笑意盈盈。

因为保安很凶，她还放话规劝：她们齐很乖的。

 

对粉丝谦恭，上舞台敬业，跟叶童合体牵手贸易，亦然一样优雅。

出谈这样久，羊以为很选藏的少量是，她这些年在镜头前一直保抓高能量景况。

无论私行若何，只须出当今粉丝面前，体态、皮相、神思永久在线，像一朵从未枯萎窘况过的花，或者说仿佛莫得阅历过更年期。

以至于责任室之前齐忘了姐71岁的年级，让她拍滑板照贸易，气得粉丝超窘态…

也不怪群众惦念，毕竟年级在这，万一跌倒骨折，可不是小事情。

降服姐妹们也看过不少中老年东谈主因为摔跤需要卧床治疗很久的案例，甚而后果更惨痛。

坊间甚而有老年东谈主摔跤=过了一回阴曹的说法

尤其是参预更年期的女性。

不啻会面对一系列生理、心情上的变化，骨骼和肌肉一样会变得更脆弱，平直加快骨质疏松症、肌肉减少症…

我们和姆妈该如何更稳重性渡过更年期？羊的最新建议是：提前养护骨骼和肌肉

为什么说东谈主生下半场拼的是骨骼和肌肉

羊之前写过更年期会出现哪些情况，但已经有好多姐妹单纯以为：更年期=停经=不来月信。

并不是这样哈！停经不是简洁的不来月信，停经才是更年期灾难的运转。

从医学角度说，更年期被分为了「围绝经期」和「绝经期」。

我国女性平均绝经年龄为49.5岁，80%的女性在44-54岁绝经，但围绝经期可能40岁摆布就会出现。

围绝经期指的是「从月信出现歪邪正到总共住手月信一年」，可能在1年内结束，也可能要熬过3~5年，甚而长达10年。

在这本领，外貌上会有变化：雌孕激素镌汰导致更容易出现皮肤弹性着落、色素色千里…

生理和心情上更是：出现易倦怠、潮热出汗、阴谈组织退化、重要难过、失眠易醒，情谊不踏实等情况。

一项国内商讨发现：围绝经期女性粗暴发生率为81.58%，轻中度粗暴率为68.42%；抑郁发生率为85.09%、轻中度抑郁率为73.68%。

是以印象中更年期的女东谈主不好惹、情谊升沉大，施行上齐是围绝经期激素失调的四百四病

就像《请回话1988》里的豹子女士。

发现我方闭经后，名义上似乎依旧充满活力，但在半夜东谈主静时，却独自闲坐，堕入深深的失意。

回到发轫的问题，为什么羊建议姐妹们尤其要警惕骨骼和肌肉流失呢？

一句话转头：

女性绝经后促进骨生成的雌激素水平显耀着落，更容易出现骨密度着落、骨质疏松症。加上肌肉退化，概括增多骨折等疾病风险。

先说骨质疏松，它是个由永劫候发展扩张出的千里默疾病，大齐莫得症状，一朝发面前，基本齐是难以愈合的骨折。

尤其对于老年东谈主群来说，有很高的蚀本率和致残率。

好多老东谈主仅仅轻微的摔跤、弯腰提东西、甚而打个喷嚏齐会导致骨折卧床不起。

而参预围绝经期后，雌激素水平的着落会让骨骼中的钙加快丢失。

同期附着在骨骼上的肌肉力量也会随之收缩，进而导致腰腿重要的撑抓乏力，腰酸背痛。

骨质的快速流失还意味着身高缩水、面部骨相坍塌速率加倍、驼背以及骨骼变“脆”。

 

一般来说，绝经后早期前臂远端每年平均减少骨密度约3%。脊椎和股骨颈绝经后3年内平均每年减少骨密度2%～3%。

而绝经早的女性（45岁前），骨密度着落更快速，平均每年骨密度减少3%～4%。

是以如果40岁就绝经，那大要从50～55岁摆布运转就要面对骨质疏松带来的问题了。

若是年青时自身骨密度就不够强韧，又零落熟悉+过度防晒，骨质疏松可能来得更早一些…

随年龄增长，不啻骨骼会退化，神经肌肉系统也不例外。

好多凭据标明，肌肉质料会逐年着落。

从35岁摆布起，久坐个体的肌肉量一样会逐年着落，这种与年龄干系的肌肉量减少的局势被称为肌肉减少症。

一般东谈主每年减少速率为1-2%，60岁以后会加快到每年3%。

肌肉减少症会影响肉体功能，腐败辇儿、穿衣、爬楼梯、作念家务等日常当作变得艰难。

患有中度至重度肌肉减少症的老东谈主，残疾率比肌肉量平淡的老年东谈主高1.5至4.6倍。

尤其是髋重要周围的肌肉萎缩，不成很好地保护骨颈，更会概括增多跌倒的风险。

肌肉萎缩图示

是以说，思要更好地舆财更年期，我们就要早早入辖下手缓解骨流失&增强肌肉力量

在绝经前把骨骼和肌肉熟悉结实，为安全和健康储值

从骨骼的角度来说，最平直的见识是多晒太阳，摄入富有的钙和维生素D。

维生素D有多种时势，但要补就首选D3，因为D3生物活性更强，其他方面着力也更好。

具体吃几许呢？18~49岁成东谈主钙保举摄入量800毫克/天，50岁以上和绝经后女性钙的保举摄入量为1000毫克/天。

思要减速骨质疏松、增多骨密度、镌汰跌倒风险，除了食补，还要适量畅通。

像雅芝姐，就会按期瑜伽，是以智商保抓肌肉的紧致+keep肢体的纯真。

两位金刚芭比，肌肉确切shock到我！

羊的建议是每成全少坚抓150分钟中等强度的有氧畅通，如步辇儿、慢跑、骑车、游水、爬楼梯…

思要增多骨密度，最佳神态是负重历练和抗阻历练，比如举重、俯卧撑、深蹲、引体进取…

58岁李若彤亦然终年健身选手

再合作每周2~3次肌肉张力熟悉，比如太极拳、瑜伽、普拉提，还不错增多我们的肌肉量and肌肉力量。

62岁杨紫琼的手臂肌肉也看得出下了苦功夫

羊知谈女性增肌很难，但唯有年青时吃了谨慎历练的苦，大哥时才可能幸免摔跤的苦。

但对于更年期，姐妹们也不消太过悲不雅

嗜好情谊、找到新锚点，更年期依旧有无穷可能

如果按照45岁摆布失去生养力、50岁摆布来临了一次月信、平均寿命77岁来看，参预更年期后，我们还有三分之一的东谈主生要过。

60岁大妈淡淡脱手，00后大学生原地震撼

思要更安宁地派遣更年期，几个建议给到群众

一个是刚才提到的熟悉肉体，尤其是骨骼和肌肉，为健康储值。

再一个，通过多样细节增多生计舒截止。

比如寝息质料差就跟伴侣分床睡，狭小潮热就选更凉快的床垫。

潮热和冷汗比较严重的话，外洋上比较践诺激素补充疗法（HRT）——通过补充雌激素和孕激素来缓解更年期不适。

但争议在于是否会增多乳腺癌和心血管疾病的患病概率，是以国内还莫得践诺开。

这里插播一张绝经期自测表，如果自测进度评价在轻度以上（分数＞15），不错挂妇科门诊或妇科内分泌门诊，有的病院也有成心的更年期门诊。

缓解生理不适除外，更首要的是挪动心态。

更年期还有一个名字，叫“第二春”，即是说在更年期，女性的荷尔蒙水平会回到芳华期前。

《第二性》中证据过：在许多女东谈主身上，内分泌的均衡重新建筑，于是女东谈主从女性的奴役中自由出来。

再也莫得激素在肉体里乱撞了，肚子不痛不爆痘，开脱了月信、痛经，日本女诗东谈主伊藤比吕好意思为此成心写了一册《闭经记》，欣喜地说：

活了六十年第一次感到这样误差。诸君欧巴桑，东谈主助长着呢！

另一个好讯息是：在更年期之前和之后，女性的泄漏进展与男性比拟，并莫得显着相反（甚而高于男性）。

提倡该论断的认挚友情学家Lisa Mosconi在演讲时说谈：

We maybe tired, but we are just as sharp（当我们处在更年期时，我们仅仅累了，但我们仍然像往常一样无情）。

用历史学商讨者Susan P. Mattern的话说：

更年期不是疾病，不是空虚，而是东谈主类当然的生命周期与生殖计策，甚而可能是东谈主类之是以如斯成功&校服地球的首要原因之一。

她写的那本《月亮渐渐登攀：女性更年期的科学、历史与真谛》，书名出自诗东谈主丁尼根的《尤利西斯》——

长昼将尽，月亮渐渐登攀，

大海的喧响在四周颤动。

来吧，一又友们，

去发现新天下，

为先锋不晚。

这首面孔了中年东谈主的诗，亦然女性的更年期之诗——白昼结束，月亮升空，会照亮我们新的征程。