音乐赏析展现音符之美 阿娇再次发福，中年减肥易反弹，原因安在？

最近，阿娇在一场演唱会上的体型变化引起了关心。她看起来似乎有所发福，这激发了网友的盘问，并将她与附近的阿sa进行了对比。尽管如斯，阿SA依旧力挺好姐妹，暗示只有阿娇健康振奋就好。

本体上，这并不是阿娇第一次资历体重反弹的情况。之前参预《乘风破浪的姐姐》时刻，由于高强度历练，阿娇到手减掉了30斤体重，总计这个词东说念主看起来年青了不少。缺憾的是，这么的后果只是看守了一年。

跟着年事的增长（阿娇本年还是43岁了），女性的体魄会发生一些奥密的变化，其中包括更容易出现肥壮的问题。据杭州市中病院大夫先容，中年阶段女性的卵巢功能下跌导致雌激素分泌减少，从而影响脂肪代谢；肌肉流成仇基础代谢率裁汰也使得充足热量更易转动为脂肪储存。此外，使命家庭压力、贯通量减少等成分亦然酿成体重增多的原因。

为了判断是否超重或肥壮，需要关心以下三项主张：BMI、腰身及体脂率。其中，BMI=体重(kg)/身高(m)^2, 18.5-23.9限制内被视为平方；男性腰身≥90cm、女性≥85cm即便BMI在平方区间内也可能属于腹型肥壮；体脂率=（脂肪分量/总体重）*100%，成年男性平方限制是15%-18%，而成年女性则应保握在25%-28%之间。

快速减肥后容易复胖的原因主如果过快减重会触发东说念主体自我保护机制裁汰基础代谢率。关于像阿娇这么也曾生病并服用独特药物的东说念主来说，体魄复原经由中可能会因为代谢退换而出现暂时性的体重回升懒散。

金剑虹主任医师指出，健康的减重模式不应该追求速率，而是应该通过握续的生涯模式改换来形成新的民风。时常来说，保握一个富厚的新体首要约需要3到6个月的时间。因此，即使在达到标的体重之后也需要延续坚握邃密的饮食民风和适量贯通一段时间以谢却再次反弹。

冬季被合计是减肥的最好时机之一。低温环境不错提升基础代谢率，而且棕色脂肪组织在阴凉条目下活性增强，有助于撤销更多卡路里。此外，东说念主们在冬天时常食欲下跌，加上市集上有多数低热量高纤维的食物可供罗致，这些都有益于摒弃总热量摄入。

要扫尾到手的瘦身操办，必须确保每天糜费掉的能量少于摄入的能量。举例，男性逐日提出摄入量约为1500-2000大卡，女性则为1200-1500大卡傍边。同期幸免食用高糖分和高油脂含量的食物如甜点、油炸食物等。

在饮食方面，保举多吃清新蔬菜生果（至少600克）、罗致全谷物看成主食、少吃盐以及富含膳食纤维的食物。而在体育锻练上，则需要皆集有氧贯通（如快走路走）与力量历练相皆集的模式制定合理的锻练有接头，并保证足够的休息时间和邃密的心态料理。